Dans une étude publiée dans la revue “Walking for Health”, l’université d’Harvard recommande cinq astuces pour maintenir son poids sans forcément suivre un régime strict, en mettant l’accent sur la pratique de la marche.
Selon leurs conseils, augmenter son poids corporel de 15% permettrait de consommer 12% de calories supplémentaires pendant la marche en utilisant un gilet lesté ou des poids aux chevilles.
Une autre méthode suggérée est la marche inclinée avec une vitesse de 5 km/h et une inclinaison de 10%, permettant d’accroître l’apport calorique jusqu’à 13% et de tonifier les muscles du bas.
En augmentant aussi progressivement la vitesse de marche, on peut augmenter l’effort physique et la combustion des graisses.
Il est également conseillé de choisir le bon moment pour marcher, de préférence après le dîner pour éviter les pics de glycémie et le stockage du glucose sous forme de graisse.
Enfin, pour développer la masse musculaire et augmenter la dépense calorique, il est recommandé de combiner les promenades avec des exercices de musculation.
En suivant ces conseils, il est donc possible de maintenir sa ligne de manière efficace en adoptant la marche comme activité physique bénéfique.
